Борьба со стрессом для мужчин

Стресс не имеет различий - с ним сталкиваются все. На самом базовом уровне стресс - это реакция организма на ситуации и раздражители из внешней среды.
По данным недавнего исследования, проведенного Фондом психического здоровья (2018), 74% взрослых жителей в течение последнего года в какой-то момент испытывали такой стресс, что чувствовали себя подавленными или неспособными справиться с ним. Даже позитивные перемены могут вызвать у вас стресс. То, как мы реагируем на стресс, физически и психологически, и то, как мы справляемся со стрессом - различается у мужчин и женщин.

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, ваш организм начинает вырабатывать гормоны стресса, которые вызывают реакцию "борьбы или бегства" и активируют вашу иммунную систему. Эта реакция на физическую или психологическую угрозу готовит организм к тому, чтобы остаться и справиться с угрозой или убежать в безопасное место.

Что происходит с вашим телом при стрессе?

Стресс - это не обязательно плохо. Реакция на стресс может быть полезной, поскольку позволяет вам справляться с ежедневными задачами, например, готовиться к экзамену или участвовать в соревнованиях. Она также помогает быстро реагировать на опасные ситуации, и без нее мы, как вид, не смогли бы эволюционировать.

Чтобы стресс приносил пользу, он должен быть кратковременным. Проблемы возникают, когда стресс продолжается и продолжается.

Чувство подавленности в течение длительного периода времени не дает вашему организму возможности вернуться к нормальной жизни. Вместо этого вы постоянно чувствуете себя в состоянии "борьбы с бегством", и поэтому вашему организму приходится "заимствовать" физические ресурсы у нормальных функций организма.

Это вызывает настоящее напряжение и может повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье.

Чем отличается реакция на стресс у мужчин и женщин?

До недавнего времени считалось, что стресс является универсальной физиологической реакцией. Однако последние данные свидетельствуют об основных различиях в том, как мужчины и женщины реагируют на стресс: мужчины "борются или бегут", в то время как женщины "идут на компромисс".

В реакции "бегство или борьба" участвуют три гормона стресса: кортизол, адреналин и окситоцин.

Повышение уровня окситоцина и женских репродуктивных гормонов у женщин смягчает действие кортизола и адреналина, то есть вместо того, чтобы готовиться к борьбе или бегству, женщины с большей вероятностью будут дружить или искать социальной поддержки.

Дальнейшие исследования показывают, что один ген, ген SRY, обнаруженный только у мужчин, является основой того, почему реакция "борьбы или бегства" проявляется в основном у мужчин, а не у женщин.

Как мужчины справляются со стрессом?

Данные свидетельствуют о том, что женщины справляются со стрессом лучше, чем мужчины: мужчины реже сообщают о симптомах стресса и чаще уходят в себя. То, как мужчина социализируется, чтобы быть "мужественным", может быть объяснением того, почему мужчины реже обращаются за помощью. Мужчина считается властным, контролирующим и обеспечивающим свою семью. Проявление уязвимости или просьба о помощи считаются "слабостью".

Потенциальные последствия стресса у мужчин.

Распространенными симптомами стресса являются плохой сон, ломота и боли, головные боли, проблемы с пищеварением и общее ощущение неспособности справиться с ситуацией и перегруженности требованиями.

Хотя и мужчины, и женщины испытывают большинство симптомов стресса, есть несколько страшных последствий от стресса, которые присущи исключительно мужчинам или встречаются у них чаще:

Рак простаты

Результаты исследований показали, что стресс повышает риск развития рака простаты и способствует росту и распространению опухоли.

Эректильная дисфункция

Стресс может вызвать эректильную дисфункцию у мужчин любого возраста. Личный, профессиональный стресс и стресс, связанный с отношениями, является основной причиной эректильной дисфункции.

Мужское бесплодие

Влияние хронического стресса на уровень тестостерона, производство спермы и качество спермы повышает риск бесплодия.

Повышенное потребление алкоголя

Исследования показали, что и мужчины, и женщины, испытывающие высокий уровень стресса, потребляют больше алкоголя. Мужчины, испытывающие стресс, в полтора раза чаще употребляют алкоголь, чем женщины, и в два с половиной раза чаще страдают расстройствами, связанными с употреблением алкоголя. Мужчины склонны употреблять алкоголь для "самолечения" или чтобы забыть о своих проблемах.

Самоубийство

Стресс является значительным фактором проблем с психическим здоровьем, включая тревогу и депрессию. 29% мужчин сообщили, что испытывают суицидальные настроения в результате стресса, а 13% сообщили, что в результате стресса совершали самоповреждения.

Самоубийство является основной причиной смерти мужчин в возрасте до 50 лет, причем три из каждых четырех самоубийств совершаются мужчинами.

Способы помочь вам справиться со стрессом.

Стресса нельзя избежать, но им можно управлять. Простые изменения могут оказать реальное значительное влияние на вашу способность чувствовать себя хозяином положения и справляться со стоящими перед вами задачами:

Поговорите с кем-нибудь. Возможность поговорить с семьей или друзьями о том, что вызывает у вас стресс, может действительно помочь вам справиться со своими чувствами. Если разговор с глазу на глаз кажется вам слишком трудным, попробуйте связаться с ними по телефону, в сообщениях или по электронной почте. Записывание того, что вызывает у вас стресс и что вы чувствуете, также может быть очень хорошим способом "разгрузки" от стресса.
Убедитесь, что вы заботитесь о себе. При жонглировании множеством требований вы можете обнаружить, что в последнюю очередь вы думаете о себе и своих потребностях. Забота о себе очень важна для того, чтобы держать уровень стресса под контролем, поэтому обязательно уделяйте время себе. Простые изменения, такие как обеденный перерыв на работе и здоровый баланс между работой и личной жизнью, помогут снизить уровень стресса.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения могут стать отличным выходом для снятия стресса, причем не обязательно делать что-то слишком физически тяжелое - даже прогулка вокруг квартала может помочь.
Сократите потребление алкоголя. Хотя алкоголь может помочь справиться со стрессом в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе он может способствовать развитию депрессии и тревоги и усугублять стресс. Подумайте, что вы можете сделать вместо алкоголя: принять ванну, прогуляться, позвонить другу или встретиться с ним для разговора.
Делайте больше того, что вам нравится. Выделите время из своего напряженного графика, чтобы делать больше того, что вам нравится или что вас расслабляет. Это может быть время, проведенное с семьей и друзьями, или личное хобби.
Знайте свои границы. Важно распознать, когда требования, с которыми вы сталкиваетесь, становятся слишком большими. Расставьте приоритеты и разделите задачи на более мелкие и выполнимые. Знайте, что говорить "нет" на просьбы других - это нормально.

Помните, что просить о помощи всегда нормально. Обращение за помощью часто является первым шагом на пути к выздоровлению и сохранению здоровья.